Mindfulness op het werk voor meer veerkracht en minder stress
Mindfulness op het werk is een beproefde methode om de veerkracht van medewerkers te verhogen, ervaren werkstress te reduceren en de onderlinge verhoudingen te verbeteren.
Voor veel mensen is hun werk een plek waar nooit rust is. Er moeten voortdurend lijstjes afgehandeld worden, er zijn allerlei mensen die wat willen, e-mails en telefoontjes die beantwoord moeten worden. Zelfs de pauzes zijn vaak gevuld met overleg, als er al een pauze is.... In deze waan van de dag verliezen we onze aandacht en rust. Aandacht voor onszelf én de ander. Rust om te reflecteren en creatief te zijn, en datgene wat werkelijk belangrijk is in ons werk te onderscheiden en als eerste te doen. Mindfulness kan hierin uitkomst bieden.
Over mindfulness op het werk en het trainen ervan
Mindfulness staat voor het vermogen om bewust aanwezig te zijn in het hier en nu en op te merken wat er zich van moment tot moment voordoet. Zo kunnen we aandacht krijgen voor zaken die we in het dagelijks leven negeren of ons niet bewust van zijn, zoals veronderstellingen, lastige gevoelens en automatische reacties. Door zo aandachtig te zijn voor wat er is ontstaat er ruimte. Ruimte om anders met dingen om te gaan, bewustere keuzes te maken en adequater te reageren.
Mindfulness is hiermee geen trucje dat we in een middag kunnen leren, maar een andere houding die we moeten ontwikkelen door te oefenen. Het is net als met het leren van lopen of fietsen: een stapsgewijs proces waarin het vooral draait om doen, experimenteren en ervaren.
Effecten van het trainen van mindfulness op het werk
Uit onderzoek naar de effecten van het trainen van mindfulness blijkt dat het positieve effecten heeft op stress, mentale vaardigheden, productiviteit en onderlinge verhoudingen op het werk.
Het blijkt dat medewerkers na een mindfulness training:
- minder last hebben van stress en negatieve gedachten;
- sneller signaleren dat er wat aan de hand is en er dan ook wat aan doen;
- contacten met collega’s positiever ervaren en makkelijker communiceren;
- beter omgaan met conflicten, omdat ze zich minder snel bedreigd voelen;
- zelfbewuster en vitaler zijn;
- meer focus hebben, creatiever zijn en beter presteren.
[bron: Centrum voor Mindfulness, Amsterdam]
Basistraject Mindfulness op het werk
Beddingwerk biedt diverse - op maat gemaakte – mindfulness trajecten aan voor organisaties, waarin medewerkers door middel van concrete aandachts-, lichaamsgerichte- en meditatieoefeningen leren met meer aandacht en bewustzijn in hun werk aanwezig te zijn.
Een basistraject bestaat uit acht bijeenkomsten van twee en een half uur, op een prettige locatie in of buiten de organisatie. Gedurende het traject krijgen de medewerkers opdrachten mee om - tussen de bijeenkomsten door - thuis en op het werk te oefenen. Verder wordt uitgebreid aandacht besteed aan het integreren van mindfulness in het werk zodat de deelnemers na de training er zoveel mogelijk profijt van hebben.
Ter introductie en kennismaking kan een proefbijeenkomst worden aangeboden. Na afloop van het traject bestaat de mogelijkheid tot verdiepingsdagen.
Waar je aandacht is, daar ben je.
Ervaringen van anderen met mindfulness-trajecten
De training heeft me bewuster gemaakt van de valkuilen waarin ik in het dagelijks leven trap, zoals vooringenomenheid en blijven hangen in emoties. Ik kan er nu bewust voor kiezen om daaruit te stappen en anders naar een situatie te kijken of me niet te laten leiden door een emotie.
De training heeft me geholpen om me (weer) bewust te worden van hoe ik doe, mijn automatische piloot. Het helpt me om even afstand te nemen, me bewust te zijn van hoe ik me voel in bepaalde situaties, welke neiging ik heb en om die dan niet te volgen maar het even uit te houden. Ik heb ervaren dat de heftigheid dan weer weg zakt.
De training heeft mij weer bewust gemaakt van het feit dat ik regelmatig mijzelf 'opzij' zet, door pijn en grenzen heen ga omdat ik vind dat dat moet. Ik ben mij weer meer bewust van mijn lijf en van de invloed die mijn geest hierop kan hebben. Ik ben rustiger en alerter geworden.
Een training mindfulness voor jouw team of organisatie
Wil je graag kennismaken met mindfulness op het werk en een in company training voor jouw team of organisatie laten verzorgen? Neem gerust contact op zodat we samen naar de mogelijkheden kunnen kijken en ik een vrijblijvend voorstel kan doen.