Ontdek de krachtige werking van buiten zijn.
Zoals je vast wel weet ben ik een enthousiast pleitbezorger van wandel- en natuurcoaching want het werkt echt! De natuur helpt je om de antwoorden die in jou leven naar boven te halen zodat je je er in je dagelijkse leven mee aan de slag kunt.
Ik geef je graag een voorbeeld van een eigen ervaring. Het was tijdens de afgelopen septemberwandeling van mijn jaarcyclus stiltewandelingen in het ritme van de seizoenen. Ik had de deelnemers 20 minuten de tijd gegeven om op zichzelf te zijn, al lopend of zittend, met de vraag:
Wat moet je doen of juist laten om contact te blijven houden met het nieuwe dat zich de afgelopen periode in jou ontwikkeld heeft, zodat het niet wegzakt in de veelheid van dingen in het dagelijkse leven.
En omdat ik zelf ook altijd mee doe stapte ik van het pad af en volgde mijn voeten door de heideplanten en een dikke laag met bladeren. Ik dacht dat ik het antwoord wel wist, namelijk dat het voor mij belangrijk is om regelmatig even stil te worden en te mediteren of een wandeling te maken.
Maar de natuur had ook nog een ander antwoord voor me in petto! Terwijl ik zo wat rondstruinde met mijn blik op de grond gericht, viel mijn oog op een dikke tak met Elfenbankjes.
Wat had dat beeld mij te vertellen? Terwijl ik zo naar de Elfenbankjes keek zag ik er in mijn fantasie ook werkelijk elfjes op zitten, die met elkaar in gesprek waren. En dat was voor mij het antwoord: mij helpt het enorm om regelmatig uit te wisselen met anderen en uitgenodigd te worden om me uit te spreken over wat me inspireert en bezig houdt. Ik weet dit eigenlijk wel, alleen is het niet het eerste waar ik aan denk. Dankzij de tak met de Elfenbankjes ben ik me er echt bewust van geworden. En het krachtige beeld helpt me herinneren! Ik mijn dagelijkse leven zorg ik er nu voor dat er regelmatig een moment is waarop ik met iemand kan uitwisselen. Echt heel fijn.
Een oefening om zelf op pad te gaan.
Wanneer je hier zelf mee aan de slag wilt is het belangrijk dat je je hoofd voor even los laat en je niet laat leiden door alle gedachten die er in je opkomen. Om je daarbij te helpen kun je de volgende eenvoudige oefening doen:
- Terwijl je in een normaal tempo loopt, richt je je aandacht op je lichaam, van beneden naar boven. Voel hoe je voeten de grond raken en hoe je ze afwikkelt. Merk op hoe de spieren van je benen zich aanspannen en ervaar dat je gewicht zich verplaatst. Voel de beweging van je armen. En wat gebeurt er in je romp? Ga na of je gezicht ontspannen is, of je niet fronst van de inspanning of concentratie. Zo scan je stap voor stap je hele lichaam.
- Verplaats dan je aandacht naar je ademhaling, wees je bewust van de beweging van de adem. Je hoeft er niets aan te veranderen, alleen maar te volgen. Voel hoe de koude, of juist warme lucht je longen binnendringt, voel hoe je borst en buik meebewegen. Volg een tijdje iedere adembeweging.
- Breng nu je aandacht iets meer naar buiten en merk op wat je op je huid kunt ervaren, van de buitenlucht maar ook van je eigen bewegingen. Voel je de wind door je haren of verwarmt de zon je gezicht? Voel je een licht briesje terwijl je je armen beweegt? Glijdt je broek langs je benen? Terwijl je dat doet houd je ook je aandacht bij je ademhaling.
- Richt je vervolgens op wat je ruikt. Adem rustig door je neus en open je voor de geuren om je heen. Van pas gemaaid gras of rottende bladeren, van paddenstoelen of dennennaalden. Wees opmerkzaam en blijf rustig ademen.
- Focus je nu op wat je hoort, welke geluiden merk je op? Open je voor alles wat er te horen valt, zonder het te willen duiden. Laat alle geluiden tot je komen en probeer je niet te ergeren aan eventueel lawaai. Concentreer je vervolgens even op één geluid, bijvoorbeeld het ritselen van een vallend blad. Houd je aandacht ook steeds weer bij je ademhaling.
- En merk nu eens op wat je ziet. Loop iets langzamer, zodat je je ogen goed de kost kunt geven. Welke verschillende vormen en kleuren neem je waar? Blijf ook nu dicht bij jezelf door je aandacht bij je ademhaling te houden.
- Wanneer je zo helemaal bent afgestemd op jezelf en je zintuigen hebt geopend loop je rustig verder. Wellicht borrelt er zomaar een ingeving naar boven of misschien wordt je aandacht getrokken door een geluid , een geur of een beeld….. Open je voor wat erin je opkomt, wat je hoort, ruikt of ziet. Wat roept het geluid, de geur of het beeld bij je op? Welke associaties heb je ermee? Waar doet het je aan denken? Welk inzicht geeft het je?
Ik wens je mooie ontdekkingen tijdens heerlijke herfstwandelingen!
En wil je hier graag wat hulp bij? Schroom niet om contact op te nemen voor een kennismakingswandeling!
