Als je een verandering wilt, moet je niet doen wat je altijd al deed, maar iets anders. In dit blog lees je wat hierin de logische eerste stap is.
In mijn vorige blog heb ik geschreven over de verwarring die ons mens-zijn met zich mee kan brengen, omdat we heel gemakkelijk verstrikt kunnen raken in allerlei automatische reactiepatronen waarvan we ons nauwelijks bewust zijn.
Deze reactiepatronen hebben we als kind ontwikkeld om zo min mogelijk pijn te ervaren en voldoende liefde en aandacht te krijgen. Dat we als mens deze automatismen hebben ontwikkeld is daarom onderdeel van een noodzakelijk, onbewust en natuurlijk proces om te overleven.
Welke reactiepatronen jij hebt ontwikkeld is afhankelijk van de normen en waarden die golden in het gezin waarin je bent opgegroeid, de cultuur van de plek waar je woonde, de school waarop je hebt gezeten en alle dingen die als kind hebt meegemaakt.
Zoals gezegd zijn we ons vaak nauwelijks bewust van deze automatismen, terwijl vijfennegentig (95!) procent van wat wij doen bestaat uit deze reflexen en patronen. Wanneer je dus op een andere manier wilt omgaan met de dingen die op je af komen zul je eerst zicht moeten krijgen op deze automatismen anders blijf je reageren zoals je altijd hebt gedaan en verandert er helemaal niets.
Om je eigen reactiepatronen te kunnen herkennen en te stoppen heb je aandacht nodig, of preciezer gezegd, observatiekracht of mindfulness. Ieder mens, ook jij, heeft deze observatiekracht in zich en kan deze verder ontwikkelen. Het begint ermee dat je benieuwd bent en jezelf de ruimte en tijd gunt om stil te worden en je aandacht te richten op wat zich voordoet, in jou, hier op dit moment….dat je met een open en milde houding kunt ervaren wat er in jou gaande is, wat je denkt en voelt, zonder er direct je gebruikelijke onbewuste reactie aan te koppelen. Zo kijk je als het ware van een afstandje naar jezelf en ontstaat er ruimte om bewust te kiezen hoe je wilt reageren; misschien op dezelfde manier als je gewend bent, maar wellicht wil je experimenteren met ander gedrag.
blijft mij overkomen wat mij altijd overkomt.
Maar als ik mijn ogen sluit en goed naar binnen kijk
dan kom ik deze cirkel uit en kan ik steeds opnieuw beginnen."
Maar ja, hoe pak je dat 'goed naar binnen kijken' nu aan en wat ga je dan precies doen? Om je hierin op weg te helpen geef ik na de zomer weer een groepstraining mindfulness. In deze groepstraining bied ik je in 8 bijeenkomsten heel gerichte oefeningen en opdrachten om te oefenen en kennis te maken met 'goed naar binnen kijken'. Het oefenen doe je vervolgens niet alleen tijdens de bijeenkomsten maar ook tussendoor, op je werk en thuis. Want het ontwikkelen van mindfulness of observatiekracht is net als met het leren van lopen of fietsen: een stapsgewijs proces waarin het vooral draait om doen, meters maken en ervaren. Door het volgen van de training kun je gedurende 8 weken voor jezelf een routine ontwikkelen om regelmatig even stil te worden, uit je doe-stand te stappen en aandacht te geven aan dat wat er is. Zo ontwikkel je je observatiekracht, leer je jezelf en je reactiepatronen beter kennen en schep je ruimte om het anders te doen. En dat is de eerste stap naar verandering.
P.S. Heb je al eens een mindfulnesstraining gevolgd en wil je je mindfulnessbeoefening weer oppakken of verdiepen? Dan is mijn compassietraining echt iets voor jou. Met deze training wordt je uitgenodigd om op een liefdevolle manier naar jezelf en anderen te kijken en je meditatiebeoefening vanuit een milde, vriendelijke houding te integreren in je dagelijkse leven. Lees hier meer.
