Net als een paar jaar geleden bouwt een Roodborst-paar een nest in de klimop naast onze achterdeur. Ze zijn er van zonsopkomst tot zonsondergang druk mee. Ze vliegen af en aan met hun snavels vol met grasjes en stukjes mos als materiaal voor hun nest. Onderwijl zijn ze heel alert: zodra ze iets zien bewegen rond de achterdeur verleggen ze hun koers en landen ergens op een tak, om vervolgens roerloos te wachten tot de kust veilig is. Het is een aandoenlijk schouwspel en ik kan er uren naar kijken. Zouden ze eigenlijk wel eens een pauze nemen en hun eigen grenzen bewaken of rollen ze na zonsondergang uitgeput hun nestje in?
En hoe zit dat met jou? Ben jij ook van ’s morgens vroeg tot ’s avonds laat druk met alle dingen die je wilt en moet doen?
Veel mensen hebben het probleem dat ze door alle drukte hun grenzen niet meer bewaken. En als gevolg hiervan pas aan het einde van de dag, wanneer ze doodmoe op de bank ploffen, ontdekken dat ze te ver zijn gegaan. Het is daarom belangrijk om gedurende de dag regelmatig te vertragen en stil te worden. Om je los te maken uit de waan van de dag en je aandacht naar binnen te richten en op te merken wat er in jou gaande is. Om stil te staan bij wat je denkt, voelt en doet. Om te ervaren hoe iets werkelijk voor je is. Ik noem zo’n moment van even inchecken bij jezelf een focusmoment.
Bij jezelf inchecken is een van de belangrijkste tools die je hebt om gedurende de dag te kunnen blijven voelen wat jij wilt en nodig hebt. Als je incheckt bij jezelf richt je je aandacht even naar binnen en vraag je je af: Wat speelt zich in mij af? Welke gedachten en gevoelens heb ik? Wat merk ik op in mijn lichaam? Dit kan een snelle ademhaling zijn, een trilling in je been, een zwaar gevoel, een gedachte over dat je iets niet mag vergeten, wat het ook is. Je ervaart wat zich op dit moment aandient, zonder het te hoeven analyseren of te verklaren. Dit is wat er is.
Hele jonge kinderen zijn de hele dag ingecheckt en hebben voortdurend contact met wat ze voelen en willen. Wanneer we opgroeien gaan de meeste van ons meer rekening houden met anderen en wat er van ons wordt verwacht, reguleren we onze emoties en gaan we meer vanuit het hoofd leven waardoor we het contact met onszelf en ons lijf een beetje kwijt raken. Als we niet oppassen worden we zo een wandelend hoofd.
Doordat je zo gericht bent op de behoeften van anderen en op wat er allemaal moet is het lastig om te voelen wat jij wilt en nodig hebt en zo ga je onbedoeld iedere keer weer voorbij aan jezelf.
Als je een aantal keer per dag bij jezelf incheckt kun je een betere balans gedurende jouw dag en leven creëren.
Om te oefenen met zo’n focusmoment is het in het begin handig om een rustige plek op te zoeken waar je even niet gestoord kunt worden. Je kunt gaan staan, zitten of liggen en dan een paar keer heel bewust ademhalen. Vervolgens neem je je aandacht mee naar binnen en observeer je wat er in jou gaande is. Welke gedachten komen er langs? Welke sensaties voel je in je lichaam? In welke stemming ben je? Vraag jezelf niet af waarom je ervaart wat je ervaart, merk het alleen maar op. Je hoeft er niets van te vinden en je hoeft het ook niet te veranderen. Nadat je zo een paar minuten stil bent geweest kun je tenslotte nagaan waar jij behoefte aan hebt. Misschien wil je iets eten of nog even zitten of juist doorgaan met dat waar je mee bezig was.
Wil je ook wel eens even bij jezelf inchecken? Beluister dan nu dit begeleide focusmoment en doe mee.
Wil je hier meer mee gaan doen, maar weet je ook van jezelf dat je het lastig vindt om in je eentje hier tijd en aandacht voor te nemen, dan kun je ook met mij op pad. Ik bied met Beddingwerk begeleide focusmomenten en leer je direct hoe je ze kunt integreren in je dagelijkse leven.