In het kader van het nieuwe jaar en de vele goede voornemens die menigeen heeft, wil ik graag een warm pleidooi houden voor het beoefenen van mindfulness. Het beoefenen van mindfulness kan namelijk heel behulpzaam zijn in het daadwerkelijk realiseren van goede voornemens. Goede voornemens gaan immers vaak over het doorbreken van de cirkel. Maar zoals je vast ook wel weet is dat nog niet zo eenvoudig.
Ieder van ons heeft in zijn dagelijks leven allerlei gewoonten die zijn ingesleten. We verrichten allerlei handelingen zonder er echt bij na te denken. Uit het een vloeit het andere voort en we staan er niet echt bij stil. We doen het op de automatische piloot. Veel van onze automatische patronen kunnen niet zo veel kwaad of zijn zelfs handig, maar anderen willen we graag doorbreken.
Om patronen te doorbreken is het goed om er eerst iets meer van te weten. Patronen zijn ooit ontstaan als oplossingen voor bepaalde situaties. Meestal niet bewust gekozen, maar zo ontstaan. Je herhaalt het een paar keer en het is een patroon geworden. Je schiet steeds terug in een bepaalde groef.
De opbouw van een patroon is meestal als volgt:
- Er is een aanleiding, een startpunt, meestal iets van buiten, maar het kan ook van binnen komen.
- Het brengt een onaangenaam gevoel met zich mee, opgeroepen door de aanleiding. Het onaangename gevoel gaat vaak gepaard met een automatische negatieve gedachte.
- Je neemt (onbewust) tegenmaatregelen om dit onprettige gevoel niet te voelen. Dit kan iets zijn wat je doet en/of zegt.
Zo op papier is deze opbouw heel helder, maar meestal zijn we ons hier niet van bewust.
Wanneer je mindfulness gaat beoefenen dan word je je bewust van deze opbouw.
Je gaat de aanleiding zien en herkennen.
Je wordt je bewust van het onaangename gevoel en de automatisch negatieve gedachte die de aanleiding te weeg brengt.
En je wordt je bewust van je neiging om een tegenmaatregel te nemen om het onprettige gevoel niet te voelen.
Bij het beoefenen van mindfulness is de grote opdracht om geen tegenmaatregel te nemen. Je doet niets maar je ben gewaar van wat er is, welke pijn er is, welke gedachten er zijn, welke neiging je hebt. Je probeert daar met je aandacht bij te zijn, waar te blijven nemen, zonder ernaar te handelen. Dit is niet altijd makkelijk. Soms lukt het niet, maar de uitnodiging is steeds weer om met liefdevolle aandacht te zijn bij dat wat er op dit moment is. Laat het er zijn. Het hoeft niet weg, het hoeft niet anders, je hoeft je er niet tegen te verzetten.
Het klinkt misschien gek, maar je zult ervaren dat door deze milde houding er ruimte kan ontstaan. Ruimte voor een andere beweging, een ander antwoord.
Zo kun je cirkels doorbreken en ontdek je op een gegeven moment misschien wel dat je je goede voornemen gewoon aan het leven bent.
Als ik blijf kijken zoals ik altijd heb gekeken
blijf ik denken zoals ik altijd heb gedacht.
Als ik blijf denken zoals ik altijd heb gedacht
blijf ik geloven zoals ik altijd heb geloofd.
Als ik blijf geloven zoals ik altijd heb geloofd,
blijf ik doen zoals ik altijd heb gedaan.
Als ik blijf doen zoals ik altijd heb gedaan,
blijft mij overkomen wat mij altijd overkomt.
Maar als ik mijn ogen sluit en me bewust wordt
van alles wat zich in mij aandient,
zonder me ermee te identificeren,
dan kom ik deze cirkel uit
en kan ik steeds opnieuw beginnen.
Wil je ook graag zicht op je patronen en je eigen cirkel doorbreken? Je bent van harte welkom om deel te nemen aan een groepstraining mindfulness of een individuele training mindfulness.
