De mensen die aan mijn trainingen deelnemen klagen vaak over hun volle hoofd. Het is daar vaak een drukte van jewelste. Ken je ook dat die doorgaande stroom van gedachten al je aandacht opslokt? Het kan voelen alsof je niet meer bent dan wandelend hoofd……… Help!
Een effectieve manier om meer los van je hoofd te raken is om met je aandacht naar je lijf te gaan. Dit kun je op verschillende manieren doen, bijvoorbeeld door te gaan sporten, te dansen, te zingen of te wandelen, maar je kunt ook een eenvoudige oefening doen. Graag deel ik deze keer mijn ervaring met een mindfulness-oefening die ik een tijd geleden tijdens een verdiepingsworkshop heb gedaan. Je kunt hem zo zelf doen.
Een oefening om uit je hoofd te komen
We worden gevraagd om tweetallen te vormen. Ik doe de oefening samen met Monique. We zitten tegenover elkaar en Monique nodigt me uit om mijn ogen te sluiten en mijn ene hand op mijn buik en mijn andere hand op mijn borst te leggen. Ze vraagt me rechtop te gaan zitten en een paar keer diep te ademen.
‘Ga nu met je aandacht naar je lichaam. Wat voel je?’ zegt ze.
Ik scan mijn lijf en voel dat er een vernauwing zit, rond mijn middenrif. ‘Ik voel een vernauwing bij mijn middenrif’. ‘Kun je naar die vernauwing toe ademen?’ vraagt ze daarop. ‘Ja.’ Ik doe het; ik adem naar die plek toe.
Na een tijdje vraagt ze: ‘Hoe is het nu op die plek?’ ‘Het is daar ruimer, de adem stroomt er makkelijk doorheen,’ zeg ik.
‘Goed. Wat voel je nog meer in je lijf?’ Zo gaat het zo’n tien a vijftien minuten door; tot er geen opmerkelijke dingen meer te benoemen zijn in mijn lijf.
Als ik mijn ogen open, voel ik me rustig en ruim. Helemaal in mijn lijf, en uit mijn hoofd. Heerlijk! In het hier en nu.
Krachtige oefening door liefdevolle aandacht
Deze oefening helpt écht om uit je hoofd te komen en in je lichaam te zakken. Je richt immers je volle aandacht op verschillende plekken in je lijf door er naar toe te ademen. Het is een prima oefening om alleen te doen, maar hij werkt nog beter wanneer je hem samen met iemand anders doet, zoals ik ervaren heb. Monique richtte haar onbevooroordeelde aandacht helemaal op mij en mijn proces en dat was echt voelbaar voor me. Hiermee ondersteunde ze de werking van de oefening, hij werd er krachtiger door.
Samen oefenen
Om samen te oefenen vraag je iemand bij wie je je veilig en vertrouwd voelt en die open staat voor dit soort dingen. Samen kiezen jullie een moment waarop jullie niet gestoord zullen worden – zet daarom ook je telefoons uit. Doe dan de oefening op een plek waar je ontspannen maar rechtop tegenover elkaar kunt zitten.
Voor degene die de oefening begeleidt:
- Vraag de ander de ogen te sluiten en rechtop te gaan zitten.
- Vraag de ander om een hand op de buik en een hand op de borst te leggen.
- Vraag de ander om een paar keer wat dieper in en uit te ademen.
- Vraag daarna: ‘Ga nu met je aandacht naar je lichaam. Wat voel je?’
- Als de ander heeft geantwoord, vraag je: ‘Kun je daar naartoe ademen?’
- Geef de ander even de ruimte om een tijdje naar de plek te ademen.
- Vraag daarna: ‘Wat gebeurt er nu op die plek (benoem de plek)?’
- Vraag daarna: ‘Wat voel je nog meer in je lijf?’
- Ga samen zo door tot er niets meer opkomt.
- Vraag de ander dan rustig de ogen weer te openen.
- Wissel van rol.
- Bedank elkaar voor de hulp bij de oefening en het vertrouwen.
Ik wens je veel plezier!
Én ik ben benieuwd wat je ervaren hebt. Ik lees het graag in mijn mail.
Als je de smaak te pakken hebt en voor de zomer nog meer oefeningen zou willen leren en doen, dan is een individuele training mindfulness misschien iets voor jou? Lekker 1-op-1 en aangepast aan jouw agenda. Binnen of buiten in de natuur. Als je belangstelling hebt….lees dan hier verder. Je kunt je natuurlijk ook aanmelden voor een groepstraining mindfulness .
Tot zover. Fijne maand en tot een volgende keer.
