Het is een wonderlijk fenomeen dat wanneer je iemand vraagt: ‘hoe gaat het met je’, en die persoon antwoordt: ‘heel goed, fijn’, dat je dan vaak verder gaat over iets anders, terwijl als iemand zegt: ‘niet zo goed’, je geneigd bent om door te vragen en aandacht te geven. In het dagelijks leven wordt veel en vaak aandacht gegeven aan dat wat niet goed gaat, moeilijk is, problemen geeft. Dat krijgt aandacht en wordt breed uitgemeten. Kijk maar om je heen. Je hoeft de televisie maar aan te zetten of een krant open te slaan of je wordt geconfronteerd met ‘slecht nieuws’. Aandacht voor wat er allemaal goed is en goed gaat is er nauwelijks. En dat is jammer. Aandacht voor dat wat goed is, wat fijn is, waar je van geniet en dankbaar om kunt zijn werkt ontspannend en vitaliserend en heeft een positieve invloed op je stemming en gedachten.
De kunst is om ‘aandacht voor het goede’ te oefenen. Ook in je eigen leven. Wat je aandacht geeft groeit, dus hoe meer aandacht je geeft aan de fijne, mooie, helende, voedende aspecten van je leven, hoe meer heling, voeding en schoonheid er is! Het mooie is dat je deze vorm van aandacht kunt oefenen, en daarmee kan onderzoeken hoe het voor jezelf en in jouw leven werkt.
Een oefening
Wil je ervaren wat het met je doet? Doe dan eens de volgende oefening. Neem hier 10 minuten de tijd voor en zoek een plek waar je rustig kunt zitten.
Ga maar zitten in een gemakkelijke houding, laat je schouders en gezicht ontspannen zijn en haal drie keer heel bewust adem. Laat je aandacht bij iedere uitademing wat dieper binnen de grenzen van je lichaam zakken. Voel je voeten op de grond en richt je aandacht op die plaatsen van je lichaam die contact maken met waar je op zit. Ervaar hoe je gedragen wordt.
Ga dan eens terug naar een moment, korter of langer geleden waarin je je helemaal goed voelde, in een flow, of gewoon gelukkig. Waar was je? Wat deed je? Met wie was je? Maak je hier een zo levendig mogelijke voorstelling van. Zie het voor je, proef, ruik, voel het weer. Wat gebeurt er nu in je lichaam? Wat merk je op? Wat doet dit met je gevoelens? En met je gedachten?
Rond de oefening af door je aandacht op je lichaam te richten en het als één geheel te ervaren. Een levend en ademend geheel. Te voelen hoe je adem in en uit je lichaam stroomt. Open dan op jouw moment rustig je ogen.
Heb je de oefening gedaan? Ik ben benieuwd wat je ervaren hebt. Als je wilt kun je me een mailtje sturen: info@beddingwerk.nl.
Dagelijks even stilstaan
Een eenvoudige oefening is om dagelijks minimaal drie dingen te benoemen waar je die dag dankbaar voor bent. En merk dan op wat dit met je doet. Wat gebeurt er in je lichaam? Wat doet het met je stemming? En met je gedachten?
Wil je hier verder mee?
Eén van de acht bijeenkomsten van de mindfulness training is geheel gewijd aan dit onderwerp.
